Kismama torna

Miért előnyös a rendszeres kismama torna a babának, mamának egyaránt?

Várandósként motivációt keresel a mozgáshoz? Akkor most megtaláltad, ugyanis a rendszeresen végzett kismama torna mindhárom trimeszterben előnyös számodra és a pocakodban fejlődő kisbabád számára is.

Ha tehát a várandósság ideje alatt is jól szeretnéd érezni magad a bőrödben, és optimális módon szeretnéd felkészíteni a tested a szülésre, akkor az Impulz kismama torna épp neked való.>>>

Edzés terhesen? Jó ötlet?

Azt már bizonyára te is jól tudod, hogy a rendszeres testedzés és alapvetően az egészségtudatos életmód jótékony hatású, és segíthet hosszú távon is megőrizni az egészséged. 

Mindez a tudás azonban mit sem ér, ha a babavárás 9 csodálatos hónapja alatt elhanyagolod a rendszeres testmozgást. A terhesség alatt ugyanis változik a test, ami jelentősen kihathat a közérzetre is.

A legszembetűnőbb változások (a teljesség igénye nélkül): 

• A magzat folyamatos fejlődése együtt jár a hasad növekedésével, ami egyre nagyobb terhet ró a gerincoszlopra, főleg a derekadra.
• A haskörméret növekedése a bőr megnyúlásával is jár, ami a szülés után megereszkedhet.
• A medencecsont a baba növekedésének ütemében tágul, ami az ízületek instabilitását és az ínszalagok megnyúlását okozhatja.
• Az artériás és a vénás vérkeringés romlik.

Amennyiben ezeket a tüneteket szeretnéd mérsékelni, illetve a lehető legjobban felkészíteni a tested a várandósság hónapjaira, illetve a szülésre, ahhoz tudatos és célzott lépésekre van szükség. 

A terhesség alatti edzés előnyei ugyanis nem érnek véget a test formában tartásával, a legújabb kutatások szerint ugyanis a terhesség alatt végzett torna és a nem túl intenzív nyújtógyakorlatok a baba számára is előnyösek. Már csak ezért is érdemes hetente legalább háromszor kismama tornára járni.

Az Impulz Mozgásközpontban, a szakmai ajánlásoknak megfelelően, diplomás mozgásterapeuta bevonásával, olyan hasznos kismama torna gyakorlatokat és nyújtási technikákat sajátíthatsz el, amelyek segíthetnek minimalizálni a terhességgel járó negatív változások és az ezekből fakadó szülési szövődmények kialakulásának kockázatát.

A kismama torna célja

A kismama torna speciális gyakorlatsorokból áll, amelyek a magzat biztonságos fejlődése érdekében nem lehetnek túl intenzívek, és nem járhatnak együtt függőleges irányú rázkódással. 

A várandósok számára összeállított tornagyakorlatok célja:

• a gerinc átmozgatása
• a nyak-, a hát-, a hasizmok, emellett a medence és a csípő körüli izmok erősítése és nyújtása
• a keringésjavítás, célzott vénás tornával
• az egyensúlyérzék javítása
• a medencefenék izmainak tudatosítása és ezen izmok erejének fejlesztése, illetve megtartása
• relaxálás, nyugtatás, jó közérzet kialakítása és fenntartása

A rendszeresen végzett terhestorna előnyei

A rendszeresen végzett kismama torna:

• segít a helyes testtartás megőrzésében és az egyensúlyzavar kiküszöbölésében
• csökkentheti a derék- és a medencetáji fájdalmakat
• fejleszti az izomerőt, javítja az izomtónust
• javítja a vérkeringést és a vénás keringést
• jó közérzetet biztosít (a testedzés csökkentheti a szorongást és a depressziót)
• felkészíti a szervezetet a szülésre, csökkenhet a szülés során felmerülő szövődmények kialakulásának kockázata (pl. nagyobb eséllyel kerülhető el a nem tervezett császármetszés vagy a terhességi cukorbetegség kialakulása)
• mérsékelheti az első trimeszterben és a harmadik trimeszter végén általánosan jelentkező fáradtságérzetet
• javíthat az alvásminőségen
• kiküszöbölheti az emésztési problémákat (pl. székrekedés)
• elősegítheti a szülés utáni gyorsabb regenerálódást és formába lendülést
• pozitív hatással lehet a baba egészséges fejlődésére is (pl. agy és szív fejlődése, csökkenthető a gyermeknél a későbbi elhízásra vagy a cukorbetegség kialakulására való hajlam)

Babát vársz és a megfelelő mozgásformát keresed? Ne keresgélj tovább! Az Impulz Mozgásközpont gyógytorna elveit követő kismama torna gyakorlatait neked állítottuk össze. Jelentkezz az alábbi gombra kattintva, ha már betöltöttétek a 12. hetet, és a várandósságod komplikációmentes. Szeretettel várunk.

Készen állsz?